Keşfet

Özel Seriler

İyi Blog

12 Günde Üst Beden Sıkılaşma

Paylaş

12 Günde Üst Beden Sıkılaşma

En etkili ve pratik üst beden antrenmanları bu seride!

A cool cat.
10dk

1. Gün: Dumbella Üst Vücut

Bu derste ihtiyacın olan sadece 2 adet dumbell ve yüksek enerji! Kısa sürede omuz, sırt, kol ve göğüs kaslarını güçlendireceksin.


Ercan Tepe PP

Ercan Tepe

Fitness

A cool cat.
26dk

2. Gün: Omuz ve Sırt Odaklı Antrenman

Naturagen Collagen ile Sağlıklı Yaşam Serisi'nin bu dersinde tüm vücudu aktif olarak çalıştırırken özellikle üst vücut, omuz, sırt ve göğüs bölgelerine odaklanacağız. Antrenman sırasında 2 dumbell ve bir lastik kullanacağız. Dilersen sadece vücut ağrılığını kullanarakta çalışabilirsin. Bu tarz kuvvet derslerinden sonra protein ve collagen ağırlıklı beslenmen gelişimin için önemli. Bedeninin yapı taşları olan eklem ve kaslarını bu şekilde besleyebilirsin.


Özkan Türkoğlu PP

Özkan Türkoğlu

Fitness

A cool cat.
8dk

3. Gün: Lastik ile Sırt Antrenmanı

Bugünkü Reebok Training Serisi'nde, lastik yardımıyla tüm sırtımızı aktif olarak çalıştıracağız. Estetik bir görünümün yanı sıra, güçlü sırt kaslarına sahip olmak, antrenman esnasında, squat, bench ve deadlift gibi egzersizleri daha kolay ve etkili bir şekilde yapmanı sağlar. Aynı zamanda kol kaslarına odaklandığımız bu derste güçlenmeye hazır ol!


Sena Yıldız PP

Sena Yıldız

Fitness

A cool cat.
20dk

4. Gün: Pilates Çubuğuyla Üst Beden Aktif

Bu ders ile üst beden kaslarımızı çalıştırarak hem sıkılaşmayı ve kas oluşumunu destekleyeceğiz hem de duruş bozukluklarının önüne geçeceğiz. İhtiyacın olan ekipman ise bir adet pilates çubuğu. Daha güçlü bir üst beden için matta buluşalım!


Burcu Tunçok PP

Burcu Tunçok

Pilates

A cool cat.
10dk

7. Gün: Güçlü Üst Vücut

Bu ders, üst ekstremitemizi; yani göğüs, sırt, omuz ve kol kaslarımızı aktive ederek daha güçlü bir üst bedene sahip olmamızı ve daha güzel bir görünüm elde etmemize yardımcı olacak. Tıpkı tüm vücut kasları gibi kol kaslarımızında gelişmek için zamana ihtiyacı var. Düzenli bir şekilde üst vücut ve kol kası antrenmanları yapmak kadar kaslarını dinlendirmen ve bu süreç içerisinde gelişimini destekleyecek şekilde beslenmeyi ihmal etmemen çok önemli. Pratik, etkili ve kısa sürede uygulayabileceğin bu antrenman için dumbell ağırlığını artırarak veya azaltarak antrenman zorluk seviyesini hedefine göre ayarlayabilirsin. Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.


Can Aksu PP

Can Aksu

Fitness

A cool cat.
12dk

6. Gün: Üst Beden Esneme

Özellikle dik duruşa yardımcı olacak, masa başı çalışmaktan kaynaklanan üst vücut ağrılarına iyi gelebilecek bir çalışma. Bu dersin amacı, bedeni rahatlatmak ve kasların esnekliği ile daha sağlıklı bir duruşa sahip olmak. Aynı zamanda esneme hareketleri stresi azaltır ve bedene odaklanmak için ayırılan zaman diliminde farkındalığı artırmana yardımcı olur.


Verda Kutsal PP

Verda Kutsal

Fitness

A cool cat.
10dk

7. Gün: Güçlü Üst Vücut

Bu ders, üst ekstremitemizi; yani göğüs, sırt, omuz ve kol kaslarımızı aktive ederek daha güçlü bir üst bedene sahip olmamızı ve daha güzel bir görünüm elde etmemize yardımcı olacak. Tıpkı tüm vücut kasları gibi kol kaslarımızında gelişmek için zamana ihtiyacı var. Düzenli bir şekilde üst vücut ve kol kası antrenmanları yapmak kadar kaslarını dinlendirmen ve bu süreç içerisinde gelişimini destekleyecek şekilde beslenmeyi ihmal etmemen çok önemli. Pratik, etkili ve kısa sürede uygulayabileceğin bu antrenman için dumbell ağırlığını artırarak veya azaltarak antrenman zorluk seviyesini hedefine göre ayarlayabilirsin. Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.


Can Aksu PP

Can Aksu

Fitness

A cool cat.
26dk

8. Gün: Güçlü Omuz ve Sırt

Isınma egzersizleri ile başladığımız bu ders, spora yeni başlayanlar için omuz ve sırt bölgesini güçlendirmeye odaklı bir çalışmadır. Tıpkı tüm vücut kasları gibi kol kaslarımızın da gelişmek için zamana ihtiyacı var. Düzenli bir şekilde üst vücut ve kol antrenmanları yapmak kadar kaslarını dinlendirmeyi ve bu süreçte gelişimini destekleyecek şekilde beslenmeyi ihmal etme!


Tuğrul Çağrı Yılmazer PP

Tuğrul Çağrı Yılmazer

Fitness

A cool cat.
25dk

9. Gün: Kardiyo Kick Boks

Kardiyo Kick Boks nedir? Kardiyo Kick Boks, tekme ve yumruk dövüş tekniklerinden oluşan aynı zamanda kardiyo hareketleri ile dinamik bir antrenman haline getirilen egzersiz türüdür. Bu derste, kick boks temellerini kullanırken zıplayacak, squat yapacak, bol bol terleyecek ve çok eğleneceksin. Adım adım ısınma ile başlayıp, maksimum yağ yakımı ve güçlenme ile antrenmanımızı bitirirken soğumaya geçeceğiz. Evde kardiyo yapmak hiç bu kadar zevkli olmadı! Kick boks eldivenine bile ihtiyacın yok. Yep yeni ve farklı bir deneyime hazır ol! Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.


Mine Yılmazbilek PP

Mine Yılmazbilek

Fitness

A cool cat.
25dk

10. Gün: Reformer Pilates Etkili Üst Beden Antrenmanı

Evde kolaylıkla yapabileceğin bu derste; güçlü omuzlara sahip olacak ve sarkan kollarını toparlayacaksın. Omurganı ve tüm vücudunu destekleyen sırt kaslarını çalıştırarak güçlendiğini fark edecek ve daha dik bir duruşa sahip olacaksın.


Gözde Yavuzyılmaz PP

Gözde Yavuzyılmaz

Fitness

A cool cat.
7dk

11. Gün: Kusursuz Kol Kasları

Bugünkü Reebok Training Serisi'nde, omuz ve kol bölgelerine odaklı çalışıyoruz. Aynı zamanda yaptığımız egzersizler, karın kaslarımızın ve alt bedenimizin güçlenmesini de sağlayacaktır. Bu antrenmanı yaparken dumbell yardımıyla, dersin zorluk seviyesini artırabilir ya da azaltabilirsin.


Sena Yıldız PP

Sena Yıldız

Fitness

A cool cat.
20dk

12. Gün: Kol Dengeleri

Bu derste kol denge temelleri üzerine çalışacağız. Özellikle yoga yapanların çok zevk alabileceği bir ders. Kuvvet üretme, beden farkındalığı, esneme ve keşfetme yolculuğuna birlikte çıkacağımız bir çalışma. Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.


Adil Ayvaz PP

Adil Ayvaz

Fitness

Bizimle İletişime GeçSıkça Sorulan SorularKullanım KoşullarıGizlilik ŞartlarıÖn Bilgilendirme Formu
Telif Hakkı 2022 İyi yaşa. Tüm hakları saklıdır.