15 dakikada tüm bacak kaslarımızı sıkılaştırıyoruz! İç ve dış bacak hareketlerini haftanın 2 veya 3 günü düzenli yaptığında 2 haftada bacaklarının ve basen bölgesinin ne kadar inceldiğini görecek ve sonucuna sende çok şaşıracaksın! Hadi o zaman hemen harekete geçelim!

Alt bedende kalça ve bacak bölgesine odaklandığımız bu derste, hem kalori kaybetmeyi hem de sıkılaşmayı hedefliyoruz. Her seviyeye uygun bu etkili antrenmanda, yoğun tempo ve etkili egzersizlerle sıkılaşma ve güçlenmenin yanında kalp ritmimizi yükselterek yağ yakımını da sağlayacağız. Esneme sonrası squat, lunge, bridge gibi egzersizler ile güçlenmeye hazırsan hemen başlayalım!

Alt bedeninin her noktasını hissettiğin ve hareket potansiyelini keşfettiğin bu derste esas konumuz “denge”. Yere nasıl bastığın, tüm bedeninde kurduğun dengeyi doğrudan etkiler. Alt bedeninde kurduğun denge doğru olursa dizini, belini, boynunu da koruyabilirsin. Dersten maximum seviyede verim alabilmek için doğru nefes alıp vermen de kritik önem taşıyor. Seni zorlamamak adına hazırlık egzersizleri ile başlayan antrenmanın ritmini kademeli olarak arttıracağız. Bu dersin sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da daha dengeli bir insan olmana yardımcı olacağını unutma. Hazırsan başlayalım!

Masa başında çalışanlar için sırta çok iyi gelecek, çok aktif olanlar için de arka bacakların esnetecek bir pratik.

İyi Yaşa ile Yaz Vücudu serisinin bu dersinde alt bedenimize odaklanacağız. Bacak kaslarını güçlendirmek, vücutta ki diğer kasların da güçlenmesini belirginleşmesini destekler. Direnç kuvvet antrenmanları biraz acılı ve yorucu olsa da sonuç çok hızlı ortaya çıkar. Tek bir direnç bandı ile bacak ve kalçadaki değişime hazır ol! Bu etkili antrenman sonrası protein tüketmeyi sakın ihmal etme.

Naturagen Collagen ile Sağlıklı Yaşam Serisi'nin bu dersinde vücudumuzun temelleri olan bacak ve kalça kaslarına odaklanacağız. Bu ders gibi kuvvet antrenmanlarından sonra protein ve collagen ağırlıklı beslenmen gelişimin için önemli. Bedeninin yapı taşları olan eklem ve kaslarını bu şekilde besleyebilir ve güçlendirebilirsin. Naturagen Collagen ile fitness yolculuğunu geliştir!

Yin yoga, pozlarda uzun süre kalarak derinleştiğimiz ve esnediğimiz bir yoga türüdür. Yin yoga; bedeni ve ruhunu dinlendirir, rahatlatır, bedende ki enerjiyi dengelemeye yardımcı olur, stresten arınmayı destekler ve meditasyon yapmayı kolaylaştırır. Bu akış, bacakları rahatlatmayı hedefler. İçinde uzun süre kaldığımız pozlar fasyayı çalıştırır, o bölgedeki dokuların sağlığının artmasına yardımcı olur.

Bu derste kalça ve bacak grubunun hareket kapasitesini artıracak bir antrenman yapıyoruz. Bir yandan yağ yakarken bir yandan da antrenman performansına yönelik hareketlilik kapasiteni artıracağız.

Bu Reebok Antrenman Serisinde slider yardımıyla iç ve dış bacaklarımızı çalıştırıp, güçlendireceğiz!

Bu derste kalça bandı kullanarak bacak ve kalçadaki büyük küçük bütün kasları hissedeceksin. Kısa ama etkili bir antrenman seni bekliyor!

Bu akış kalçaların derin gevşemesini sağlar. Kalçalarda derin gevşeme tüm bedenin rahatlamasına, özellikle bacakların da gevşemesine yardımcı olur. Hareket, denge, esneklik, eklem fonksiyonlarını etkileyen kas gruplarını çalıştırmak, vücut gerilimini azaltıp, daha dik bir beden duruşunu destekliyor. Sadece bedeni değil, aynı zamanda ruhu rahatlatan bu yin yoga serisi güne başlarken veya uyumadan önce yapılabilecek en etkili pratikler arasında.

Bugünkü Reebok Training Serisi'nde, kalça bölgemize odaklanıyoruz. En etkili kalça eritme ve sıkılaştırma egzersizleri ile güçleneceğiz ve yağ yakacağız. Güçlü kalça kasına sahip olmak bel bölgesini ve dizleri destekler, günlük hayatta hareket kapasitesini artırır. Bu ders ile sınırlarını zorlamanın tam zamanı! Hadi matta buluşalım.

Bu dersin amacı, vücudumuzda en zor çalışan iç bacak bölgemizi aktive ederek daha güçlü bacaklara, daha sağlıklı dizlere sahip olurken, aynı zamanda yağ yakmak. Bu egzersizleri düzenli olarak yaptığında büyük bir değişim göreceksin! Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.

Kalça kaslarımız arka bedenimizin güç merkezidir. Kuvvetli kalça kaslarına sahip olmak günlük hayatta yaptığımız bir çok şeyi kolaylaştırır. Merdiven çıkmak, ağırlık kaldırmak, koşmak, bisiklet sürmek ve tek ayak üstünde durmak gibi fonksiyonel hareketler sırasında denge kurmamıza yardımcı olur. Daha şekilli ve kuvvetli bir alt ekstremite sahip olmak için tasarlanmış bu ders, hem pratik hemde etkili bir çalışma. Unutmayalım ki, güçlü bacaklar ve kalça, güçlü bir vücut demek. Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.

Bu dersin amacı alt bedeni; yani tüm bacak kasları, kalflar, kalça ve kasıkları doğru bir şekilde esnetmeyi öğrenmek. Bu esnemeler sırasında sunulan çeşitli opsiyonlarla pozlarda derinleşmen mümkün. Bedenini dinleyerek sana en iyi gelen duruşu bulman çok önemli. Egodan arınarak hareketi kendi bedeninin izin verdiği şekilde, mükemmel olmasa bile doğru ve etkili bir şekilde uygulamayı öğrenmen için harika bir ders seni bekliyor.

Özellikle diz bölgesinin iç kısımlarından kasık bölgesine kadar mini ball desteği ile sıkılaşmayı hedefliyoruz. Aynı zamanda kalça kaslarını da çalıştırarak sımsıkı kalçayı hedefliyoruz.

Dinamik ısınma egzersizleri ile başladığımız bu ders, sadece kendi vücut ağırlığını kullanarak kalça ve bacak kaslarını çalıştırman üzerine tasarlandı. Aynı zamanda, squat ve lunge gibi tüm vücudu aktif bir şekilde çalıştıran egzersizler ile sıkılaşıp güçleneceksin.

Kalça açıcılar dersinde, korku ve endişe gibi kalçada biriken duyguları rahatlatmak üzerine çalışacağız. Çoğunlukla yerde, matın üzerinde olacağımız bu akışta adım adım Güvercin Duruşuna ulaşmayı hedefliyeceğiz. Keyifli ve rahatlatıcı bir pratikte buluşmak üzere...