Bu ders ile üst beden kaslarımızı çalıştırarak hem sıkılaşmayı ve kas oluşumunu destekleyeceğiz hem de duruş bozukluklarının önüne geçeceğiz. İhtiyacın olan ekipman ise bir adet pilates çubuğu. Daha güçlü bir üst beden için matta buluşalım!

Bu dersin amacı, hareket sınırından güçsüzleşen ve esnekliğini yitiren kaslarımızın postürümüzü bozarak, omurga eklemlerimize yük bindirmesinin önüne geçmektir. Yer çekimine karşı gelerek, vücudumuzu uzatarak olması gerektiği gibi bir postüre sahip olacağız. Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.

Bu derste yüksek tempoda yağ yakarken, bir yandan da pozlar arası geçişlerde nasıl hareket etmemiz gerektiğini, duruşlarda el bileğimizi, ayak bileğimizi vs nasıl koruyacağımızı öğrenecek, hareketliliğimizi artıracağız.

Hareketin temellerine odaklanan bu derste, vücudun eşitsizliklerini giderip bedeni özgür bırakacağız. Yeni hareket alanlarımızı keşfedip, bedenimizin sınırlarını bir tık öteye taşıyacağız. Bedenini ve zihnini özgür bırakmaya hazır ol! Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.

Bu derste, bedeni 2 eşit yöne doğru uzatırken, eklem açılarını ve eklem hareketliliğini artırıp merkezden derine doğru gideceğiz. İnanılmaz derecede rahatlatıcı bir çalışma ile kalça, iç bacaklar, omuz bölgelerini derinlemesine esneteceğiz. Bu derste önemli olan poza adapte olmak yerine pozun sana adapte olmasına izin vermen. Bedenini zorlamadan, nefes ile birlikte bir adım öteye gidebilme potansiyelini keşfedebilirsin. Özellikle sabah uyandıktan sonra yapılabilecek çok etkili bir esneme dersi. Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.

Bu ders, üst ekstremitemizi; yani göğüs, sırt, omuz ve kol kaslarımızı aktive ederek daha güçlü bir üst bedene sahip olmamızı ve daha güzel bir görünüm elde etmemize yardımcı olacak. Tıpkı tüm vücut kasları gibi kol kaslarımızında gelişmek için zamana ihtiyacı var. Düzenli bir şekilde üst vücut ve kol kası antrenmanları yapmak kadar kaslarını dinlendirmen ve bu süreç içerisinde gelişimini destekleyecek şekilde beslenmeyi ihmal etmemen çok önemli. Pratik, etkili ve kısa sürede uygulayabileceğin bu antrenman için dumbell ağırlığını artırarak veya azaltarak antrenman zorluk seviyesini hedefine göre ayarlayabilirsin. Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.

Tüm gün masa başında mısın? Eğer öyleyse bu ders tam sana göre! Bu dersin amacı, güçsüzleşen sırt kaslarından dolayı tehdit altında olan boynunu korumak. Yalnız bu egzersizleri sadece bir kere değil, devamlı olarak uyguladığın zaman maksimum etkisini göreceksin. Özellikte tüm gün oturarak çalışıyorsan hayat kaliteni artıracak bu egzersizler sana çok iyi gelecek. Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.

Düzenli yoga pratiği yapmak omurga sağlığını destekleyen bir disiplindir. Omurgamıza iyi gelen hareketleri yapmak, karın ve sırt kaslarımızı güçlendirmek, otururken ve ayaktayken duruşumuzu gözlemlemek omurga sağlığı için dikkat edilmesi gereken noktalardır. Bu derste ağırlıklı olarak üst bedeni hedef aldığımız bükülmeler, twistler, dairesel hareketler, omuz açıcılar ve sırt güçlendiricilerle 25 dakikalık bir yolculuğa çıkacağız. Ufak ama etkili hareketlerle, bir gün öncesinden daha farkında, daha açık ve daha uzun bir omurganın adımlarını birlikte atacağız.

Özellikle dik duruşa yardımcı olacak, masa başı çalışmaktan kaynaklanan üst vücut ağrılarına iyi gelebilecek bir çalışma. Bu dersin amacı, bedeni rahatlatmak ve kasların esnekliği ile daha sağlıklı bir duruşa sahip olmak. Aynı zamanda esneme hareketleri stresi azaltır ve bedene odaklanmak için ayırılan zaman diliminde farkındalığı artırmana yardımcı olur.

Masa başında çalışanlar için sırta çok iyi gelecek, çok aktif olanlar için de arka bacakların esnetecek bir pratik.

Omuzlar ve sırt için yapıcı-onarıcı bu pratikle, hem üst bedenini esnetebilir hem de el dengeleri çalışmalarına hazırlanabilirsin. Rahatlatıcı bir akış için matta buluşalım!