Keşfet

Özel Seriler

İyi Blog

Yeni Başlayanlar için Fitness

Paylaş

Yeni Başlayanlar için Fitness

Spora yeni başlayanların yapabileceği güçlenme serisi 11 dersten oluşuyor. Tüm vücudu aktive ettiğimiz ve belirli bölgelere odaklandığımız çeşitli antrenmanlar, orta ve ileri seviye egzersizlerlere hazırlık niteliğindedir. Bu seriyi uygularken düzenli olarak ısınma ve esnemeyi unutma!

A cool cat.
22dk

1. Ders: Metabolizmanı Hızlandır 1

Naturagen Collagen ile Sağlıklı Yaşam Serisi'nin bu fitness dersinde tüm vücudu aktif olarak çalıştırıp, yağ yakımını desteklerken kaslarımızı belirginleştireceğiz. 30 sn aktif egzersiz uygulayıp, 30 sn dinlendiğimiz yüksek yoğunluklu ve sadece vücut ağrılığını kullandığımız bu antrenman özellikle spora yeni başlayanlar için harika bir çalışma. Egzersizleri tamamladıktan sonra protein ve collagen takviyeni almayı unutmamak için aşağıdaki linke tıklayabilirsin :)


Çiğdem Çakır PP

Çiğdem Çakır

Fitness

A cool cat.
30dk

2. Ders: Kalça Bacak

Dinamik ısınma egzersizleri ile başladığımız bu ders, sadece kendi vücut ağırlığını kullanarak kalça ve bacak kaslarını çalıştırman üzerine tasarlandı. Aynı zamanda, squat ve lunge gibi tüm vücudu aktif bir şekilde çalıştıran egzersizler ile sıkılaşıp güçleneceksin.


Tuğrul Çağrı Yılmazer PP

Tuğrul Çağrı Yılmazer

Fitness

A cool cat.
30dk

2. Ders: Tüm Bedenini Aktif Et

Başlangıç seviyesi bu derste vücudunu eşit şekilde çalıştıracak ve vücudunu tanıyacaksın. Egzersize yeni başlıyorsan bu ders senin için! Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.


Ercan Çimenay PP

Ercan Çimenay

Fitness

A cool cat.
10dk

3. Ders: Tüm Bedenini Esnet

Esneme, antrenman yapmanın vazgeçilmez bir parçası. Egzersiz sonrası esneme, seni bir sonraki antrenmana da hazırlar. Esneme haraketlerini yaparken bedenini dinlemeyi unutma ve vücudunu zorlamaktan kaçın. Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.


Tuğrul Çağrı Yılmazer PP

Tuğrul Çağrı Yılmazer

Fitness

A cool cat.
13dk

4. Ders: Vücut Ağırlığın ile Kas Yap

Özellikle spora yeni başlıyorsan veya uzun bir ara verdiysen, bu ders bedenini güçlendirmen ve kaslarını yeniden keşfetmen için harika bir çalışma! Kalça sıkılaştırma ve karın kaslarını kuvvetlendirmeye odaklandığımız bu derste önce esneyeceğiz, sonra squat, sumo squat ve mountain climber gibi vücut ağırlığımızı kullandığımız egzersizler yapacağız. İhtiyacın olan tek şey mat ve yüksek enerjin!


Halil Kılıç PP

Halil Kılıç

Fitness

A cool cat.
20dk

5. Gün: Karın

Bu derste karın kaslarını ve 'merkez bölge' dediğimiz omurga ve çevresinde bulunan tüm kasları çalıştıracağız. Estetik görünüm yanında, kuvvetli karın kasına sahip olmanın bir çok faydası var. Güçlü karın kasları sırt kaslarını da kuvvetlendirir, böylece vücutta denge oluşur ve sırt ağrıları azalır. Güçlü bir karın omurgayı destekler. Bu da iyi bir postürda, uzun süre, konforlu bir şekilde durmanıza yardımcı olur. Karın kasları koşarken bile aktiftir. Aslında yaptığın her antremanda karın bölgesi çalışır. Yani kuvvetli karın kasına sahip olmak spor performansını artırır ve statik dengeyi destekler.


Tuğrul Çağrı Yılmazer PP

Tuğrul Çağrı Yılmazer

Fitness

A cool cat.
30dk

7. Ders: Dumbell ile Tüm Vücut

Bu derste sadece dumbell kullanarak tüm bedeni çalıştıracağız. Kol, kalça ve bacak kaslarını aktive ederek nabzımızı yükseltip kalori yakacağız. Aynı zamanda güçlenip daha enerjik bir bedene sahip olacağız. Pratik ve etkili olan bu antrenman için dumbell ağırlığını artırarak veya azaltarak antrenmanın zorluk seviyesini hedefine göre ayarlayabilirisin.


Tuğrul Çağrı Yılmazer PP

Tuğrul Çağrı Yılmazer

Fitness

A cool cat.
55dk

8. Ders: Yeni Başlayanlara Fitness

Fitness'a nereden başlayacağını bilemiyorsan, bu ders tam sana göre! Giriş seviye hareketlerle fitness temellerini atabilirsin. Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.


Tuğrul Çağrı Yılmazer PP

Tuğrul Çağrı Yılmazer

Fitness

A cool cat.
10dk

9. Ders: Tüm Vücut Antrenmanı

Tüm bedeni aktif olarak esnettiğimiz, çalıştırdığımız ve kuvvetlendirdiğimiz, kısa sürede uygulayabileceğin, yep yeni bir ders! Karın, bacak ve kol kaslarına dokunmaya hazır ol! Sabah uyandıktan sonra veya gün ortasında enerjini yükseltmek için yapabileceğin etkili bir antrenman için matta buluşalım.


Can Aksu PP

Can Aksu

Fitness

A cool cat.
26dk

10. Ders: Güçlü Omuz ve Sırt

Isınma egzersizleri ile başladığımız bu ders, spora yeni başlayanlar için omuz ve sırt bölgesini güçlendirmeye odaklı bir çalışmadır. Tıpkı tüm vücut kasları gibi kol kaslarımızın da gelişmek için zamana ihtiyacı var. Düzenli bir şekilde üst vücut ve kol antrenmanları yapmak kadar kaslarını dinlendirmeyi ve bu süreçte gelişimini destekleyecek şekilde beslenmeyi ihmal etme!


Tuğrul Çağrı Yılmazer PP

Tuğrul Çağrı Yılmazer

Fitness

A cool cat.
25dk

11. Ders: Tüm Vücut Esneme

Egzersizlerini esneme ile tamamlamayı unutma! Bu dersi ister egzersizlerden sonra istersen günün gerginliğini atmak için dilediğin zaman yapabilirsin. Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.


Ercan Çimenay PP

Ercan Çimenay

Fitness

A cool cat.
30dk

13: Ders: Tüm Vücut Antrenmanı

Yeni başlayanlar için olan bu derste hareketi biraz artırıyoruz. Çekimler Fişekhane'de yapılmıştır.


Ercan Çimenay PP

Ercan Çimenay

Fitness

Bizimle İletişime GeçSıkça Sorulan SorularKullanım KoşullarıGizlilik ŞartlarıÖn Bilgilendirme Formu
Telif Hakkı 2022 İyi yaşa. Tüm hakları saklıdır.