Dinamik ısınma egzersizleri ile başladığımız bu ders, sadece kendi vücut ağırlığını kullanarak kalça ve bacak kaslarını çalıştırman üzerine tasarlandı. Aynı zamanda, squat ve lunge gibi tüm vücudu aktif bir şekilde çalıştıran egzersizler ile sıkılaşıp güçleneceksin. 

Ekipmanlar

Başlangıç

Alt Beden

Tuğrul, nam-ı diğer mağara adam, herkesi her geçen gün daha az hareket etmemize ve daha çok tüketmemize neden olan modern yaşam alışkanlıklarından uzaklaşıp eski çağlarda ki avcı toplayıcı atalarımız gibi yaşamaya davet ediyor.  
Mağaraya hoş geldiniz!


Fitness

Yeni Başlayanlar 2: Kalça ve Bacak

Kıyafete Git

Ekipmana Git

Teknolojiye Git

Kuvvet

Orta

Yağ Yakımı

Güçlenme

Tüm Beden

Mağarada Güçlen 2 (AMRAP)

Mağarada Güçlen 1 (AMRAP)

Üst Beden

Yeni Başlayanlar 1: Güçlü Omuz ve Sırt

Yeni Başlayanlar 4: Dumbell ile Tüm Vücut

Plank Nasıl Yapılır?

Squat Nasıl Yapılır?

Karın

Yeni Başlayanlar 3: Karın